Digitaalinen detox: Tapa digitaalisen median tietoiseen käyttöön
Digitaalisia medioita ei enää voi kuvitella pois elämästämme. Lähes jokainen vierailee päivittäin verkkofoorumeilla, olipa kyse sitten sosiaalisista verkostoista, uutissivustoista tai tekstiviestisovelluksista – kaikki ovat jatkuvasti verkossa ja tavoitettavissa. Tekstiviesti kirjoitetaan ja lähetetään sekunneissa, ja vastaus saapuu välittömästi. Viestintä ei ole koskaan ollut helpompaa kuin nykyään. Mutta sillä, mikä on merkittävä etu ja suuri hyöty nykymaailmassa, voi olla myös kääntöpuolensa. Jatkuvan tiedonvirran vuoksi voi nopeasti syntyä digitaalinen ylikuormitus, jolla voi olla kielteisiä vaikutuksia psyykeen. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä median ylikuormitus tekee terveydellemme ja miten kulutusta voi vähentää ja tehdä digitaalisesta käytöstä tietoisempaa.
Digitaalinen ylikuormitus ja sen vaikutukset meihin
Nykyiset sukupolvet kasvavat jo liiallisessa mediakulutuksessa eivätkä enää tunne arkea ilman teknisiä laitteita. Jo pikkulapsina he osaavat käyttää älypuhelinta paremmin kuin monet vanhemman sukupolven aikuiset. Tällä on erityisesti nykypäivänä etunsa, sillä jo lapset ja nuoretaikuisetovattottuneet moderniin teknologiaanja osaavat hyödyntää sitä henkilökohtaisessa ja ammatillisessa arjessaan. Mutta haittapuolikin on: he eivät useinkaan ole oppineet käyttämään näitä medioita asianmukaisesti, sillä he olivat ensimmäinen sukupolvi, joka kasvoi tämän määrän teknologian keskellä. Monet nuoret ja nuoret aikuiset kertovat tuntevansa olonsa ylikuormitetuksi ja stressaantuneeksi sosiaalisen median ylikuormituksesta sekä uutisten määrästä ja erityisistä sisällöistä. Nuoret valittavat fyysisistä vaivoista, kuten selkä- ja niskakivuista, sekä psykososiaalisista ongelmista. Voimakas mediankulutus vie paljon aikaa, joten koulutehtävät voivat helposti jäädä laiminlyödyiksi ja sosiaaliset kontaktit vähentyä.
Näytön ääressä vietetty aika
Tuoreiden tutkimusten mukaan nuorten keskimääräinen näytön ääressä vietetty aika on usein kuudesta kahdeksaan tuntia. Intensiivinen käyttö on lisääntynyt viime vuosina.
Koronapandemian aikana median käyttö kasvoi voimakkaasti. Online-alustat hyödynsivät pitkää ja monille yksinäistä eristyneisyyden vaihetta ja houkuttelivat ihmisiä viettämään suurimman osan ajastaan, jota he eivät enää voineet viettää ulkona tai muiden kanssa, online-foorumeilla ja sovelluksissa. Erityisen suosituiksi nousivat alustat kuten TikTok ja Netflix. Lockdownin aikana koulut suljettiin, mikä johti siihen, että nuoret viettivät yhä enemmän aikaa kotona ja heidän huomionsa kohdistui yhä enemmän digitaaliseen maailmaan.
Liiallinen median kulutus ei kuitenkaan koske vain nuorta sukupolvea. Myös sukupolvet, jotka ovat jo aikuisia ja olleet pitkään työelämässä, käyttävät päivittäin useita teknisiä laitteita. Olipa kyseessä sitten älypuhelin pääasiallisena viestintävälineenä, tabletti sanomalehtien ja uutisten lukemiseen tai työtietokone ja sen toinen näyttö. Silmämme ovat jatkuvasti kiinnittyneinä näyttöihin paitsi yksityiselämässä myös työssä. Viestintä tapahtuu pääasiassa WhatsAppin, Teamsin ja sähköpostin kautta.
Median käyttö rentoutumiskeinona työn jälkeen
Vaikka ihmiset olisivat olleet tavoitettavissa koko päivän ja keskittäneet huomionsa teknisiin laitteisiin, he viettävät aikaa median parissa myös työajan ulkopuolella. Monille se on nimittäin eräänlainen rentoutumiskeino ja viihdettä. Tämä lisää luonnollisesti näyttöaikaa entisestään. Se voi aiheuttaa fyysisiä vaivoja niskaan ja selkään sekä päänsärkyä ja uupumuksen tunnetta ja edistää unihäiriöitä. Joillekin voimakas mediankulutus voi tarjota monia etuja, mutta se voi myös luoda tiettyä painetta, esimerkiksi jatkuvien ilmoitusten ja tunteen kautta, että on oltava aina tavoitettavissa.
Tie digitaaliseen vieroitukseen
Nyt on aika ryhtyä konkreettisiin toimiin onnistuneen mediavieroituksen toteuttamiseksi. Tärkeää tässä on vähentää digitaalisen maailman vaikutusta luopumatta kuitenkaan kokonaan modernin teknologian eduista.
Vaihe 1: Tietoisuuden lisääminen
Ennen vieroituksen aloittamista on tärkeää miettiä, miksi haluat tehdä tämän vieroituksen.
- Mikä minua häiritsee kulutuksessani?
- Kuinka stressaantunut tunnen itseni mediakulutuksen ja jatkuvan tavoitettavuuden vuoksi?
- Tuntuuko minusta, että mediakulutukseni vuoksi sosiaaliset kontaktini ovat liian vähäisiä?
- Haluanko jäsentää arkeani ja tapojani paremmin?
Kirjoita syyt muistiin ja pidä niitä motivaationa muuttaa tapojasi.
Vaihe 2: Käyttöajan analysointi
Kun olet päättänyt, että haluat muuttaa digitaalisia tapojasi, on syytä hankkia yleiskuva omasta digitaalisesta käyttäytymisestäsi. Tätä varten sinun on mentävä laitteesi asetuksiin ja avattava näytön käyttöaika. Näin saat yleiskuvan siitä, mitä sovelluksia käytät eniten päivässä. Useimmat laitteet tarjoavat yksityiskohtaisen analyysin digitaalisesta käytöstäsi. Näin voit esimerkiksi tunnistaa, mihin aikaan päivästä ja kuinka kauan vietät aikaa tietyssä sovelluksessa.
Vaihe 3: Aseta tavoitteet
Kun olet analysoinut digitaalista käyttäytymistäsi, sinun on asetettava itsellesi selkeät ja realistiset tavoitteet. Mieti, kuinka paljon aikaa haluat tietoisesti viettää älypuhelimella, kannettavalla tietokoneella tai tabletilla. On olemassa erilaisia tapoja suunnitella käyttöäsi:
- Aseta kellonaika, josta lähtien et saa enää käyttää digitaalisia medioita. Näin varmistat, että kyseisestä kellonajasta lähtien voit harrastaa vain ”offline”-toimintaa.
- Voit myös asettaa tuntirajan. Tämä toiminto löytyy useimmista laitteista. Voit Esimerkiksi asettamalla tietylle sovellukselle tunnin aikaraja. Kun tämä aika on kulunut, voit käyttää sovellusta vasta seuraavana päivänä. Tällä menetelmällä vähennät kulutustasi, mutta sinulle ei määrätä, milloin tai mihin mennessä saat käyttää sovellusta.
- Viimeinen menetelmä, jolla voit tehokkaasti rajoittaa mediakulutustasi, on pitää mediavapaa päivä. Esimerkiksi sunnuntai sopisi tähän hyvin, koska silloin riski menettää jotain erittäin tärkeää ei ole niin suuri. Menetelmän etuna on, että voit olla koko päivän täysin stressitön ja tavoittamaton ja käyttää kaiken ajan muihin asioihin.
Kokeile näitä erilaisia vaihtoehtoja ja löydä itsellesi sopiva. Tähän muutokseen totutteluun menee todennäköisesti jonkin verran aikaa. Ota jokaisen viikon lopussa muutama minuutti aikaa pohtia uusia tapojasi ja mahdollisesti muokata niitä hieman. Mikä on toiminut hyvin ja mitä voisi vielä muuttaa?
Kaikki alku on vaikeaa
Alussa saatat ehkä vielä kokea hieman vaikeaksi pysyä uusissa tavoitteissasi ja kuluttaa mediaa tietoisemmin. Tässä on muutama vinkki, jotka voivat helpottaa muutosta.
Etsi vaihtoehtoja, joista pidät ja joita voit harrastaa offline-tilassa:
- Liikunta: Fyysiset aktiviteetit sopivat erityisen hyvin vastapainoksi teknisten laitteiden ääressä istumiselle. Voit esimerkiksi harrastaa tiettyä urheilulajia tai käydä säännöllisesti kävelyllä ja pyöräilemässä luonnossa. Ulkoilu voi olla miellyttävä vaihtelu digitaalisten medioiden parissa vietettyyn aikaan. Urheilussa sattuu usein pieniä vammoja. Siksi on hyvä pitää käden ulottuvilla sopiva ensiapuvälineistö, kuten esimerkiksi Holthaus Medical AKTIV -ensiapulaukku.
- Luovuus: Piirtäminen, kirjoittaminen tai valokuvaus voivat myös vaikuttaa rentouttavasti.
- Hyvinvointi: Sen sijaan, että istuisit illalla töiden jälkeen kännykän tai television ääressä, voit tehdä jotain muuta rentouttavaa. Lämmin kylpy, tee ja kohdennetut hengitysharjoitukset tai meditaatio ovat myös hyviä vaihtoehtoja. Kokeile tuoksujen käyttöä. Muutama tippa Dr. Becher-tuoksuöljyä voi auttaa rentouttamaan mieltä ja kehoa sekä purkamaan päivän stressiä.
Tie tietoisempaan digitaalisten medioiden käyttöön
Nykyaikaisessa maailmassamme digitaalisia laitteita ei voi enää kuvitella pois työ- ja yksityiselämästämme. Ne ovat käytännöllinen työkalu tehtävien suorittamiseen nopeammin tai verkostoitua maailmanlaajuisesti. Tähän jatkuvaan yhteyteen liittyy kuitenkin myös haittoja. Kysymys kuuluu: mitä asialle voi tehdä? Digitaalinen detox ei tarkoita teknologian etujen täydellistä hylkäämistä, vaan niiden kohdennetumpaa ja tietoisempaa käyttöä. Tämän artikkelin vinkkien avulla sinun pitäisi nyt pystyä helpommin irrottautumaandigitaalisesta maailmasta ja omistautumaan enemmän asioille, jotka sijaitsevat verkkopalvelujen ulkopuolella. Digitaalisten teknologioiden tietoisen käytön avulla voimme nimittäin saada enemmän aikaa elämän olennaisiin asioihin.
