Vier Menschen die in einer Reihe stehen und auf ihre mobilen Geräte schauen

Digitaalinen detox: Tapa digitaalisen median tietoiseen käyttöön

Sophie Tham Oct 31 20240 Kommentit

Digitaalisesta mediasta on tullut olennainen osa elämäämme. Lähes kaikki matkustavat verkkofoorumeilla joka päivä, olipa kyse sitten sosiaalisissa verkostoissa tai uutissivustoilla ja tekstitulpaissa, kaikki ovat aina online -verkossa ja saatavilla. Tekstiviesti kirjoitetaan ja lähetetään sekunneissa, vastaus tulee nopeasti. Viestintä ei ole koskaan ollut helpompaa kuin tänään. Mutta sillä, jolla on välttämätön etu ja suuri hyöty nykymaailmassa, voi myös olla pimeä puoli. Pysyvän tiedonkulun vuoksi digitaalista tulvia voi tapahtua nopeasti, joilla voi olla kielteinen vaikutus psyykeyn. Tässä artikkelissa on tietoa siitä, mitä median runsaasti mediaa tekee terveydellemme ja kuinka vähentää kulutusta ja tehdä sen digitaalista käyttöä.

Digitaaliset tulvat ja mitä se tekee kanssamme

Nykypäivän sukupolvet kasvavat jo liiallisen median kulutuksen myötä, eivätkä enää tiedä arkielämää ilman teknisiä laitteita. Jopa taaperoissa, voit jo käsitellä älypuhelinta paremmin kuin jotkut vanhemman sukupolven aikuiset. Tällä on etu, etenkin nykymaailmassa, koska lapset ja nuoret aikuiset jo Nykyaikaisen tekniikan kanssa ovat tuttuja ja kuinka voit hyödyntää tätä henkilökohtaisessa ja ammatillisessa jokapäiväisessä elämässäsi. Mutta on yksi haitta: he eivät usein oppineet näiden tiedotusvälineiden riittävästi käsittelemistä, koska he olivat ensimmäinen sukupolvi, joka kasvoi tämän määrän tekniikan kanssa. Monet nuoret ja nuoret aikuiset toteavat, että he tuntevat olevansa turmeltuneita ja korostaneet sosiaalisen median runsaasti sekä uutisten joukkoa ja erityistä sisältöä. Nuoret valittavat fyysisistä heikentymisistä, kuten selkä- ja niskakipuista sekä psykososiaalisista ongelmista. Korkea median kulutus on erittäin aikaa kuluttava, jotta koulutehtävät ja vähemmän sosiaaliset kontaktit voidaan helposti laiminlyödä.

Nainen, joka on surullinen sohvalla, mies, joka hiero silmiään, nainen, joka asettaa päänsä käsiinsä

Näytön aika

Nykyisten tutkimusten mukaan nuorten keskimääräinen näyttöaika on usein kuusi -kahdeksan tuntia. Intensiivinen käyttö on lisääntynyt viime vuosina.

Kaavio, joka osoittaa, kuinka suuri online -toiminnan osuus on keskimäärin kahdeksan tuntia päivässä

Corona -pandemian aikana median käyttö kasvoi voimakkaasti. Pitkä ja monien yksinäisten eristyksen vaiheiden avulla online -alustoja käytettäväksi ja kutsui siten ihmisiä asettamaan suurimman osan ajastaan, jota he eivät enää voineet viettää ulkopuolella tai muiden kanssa, online -foorumeissa ja sovelluksissa. Tiktokin ja Netflixin kaltaisista alustaista tuli erityisen suosittu. Lukituksessa koulut suljettiin, mikä tarkoittaa, että nuoret viettivät yhä enemmän aikaa kotona ja joiden keskittyminen keskittyi yhä enemmän digitaaliseen maailmaan.

Balkend -kaavio, joka osoittaa, millainen mediakäyttö näytti ennen Corona -apandemiaa ja kuten sen jälkeen

Mutta ei vain nuori sukupolvi vaikuttaa liiallinen median kulutus. Sukupolvet, jotka ovat jo kasvaneet ja jo pitkään olleet työelämässä, liittyvät useisiin teknisiin laitteisiin päivittäin. Olipa kyse älypuhelimesta viestintälaitteena tablet -laitteena sanomalehden ja viestien tai työkannettavan tietokoneen tarkistamiseksi toisella näytöllä. Silmämme eivät ole vain yksityisesti, vaan myös näytöillä. Tärkein viestintä tapahtuu WhatsAppin, joukkueiden ja sähköpostin kautta.

Kakekaavio, joka osoittaa, kuinka osuus ajasta viettää työskentelyä digitaalisessa mediassa

Media käyttää rentoutumista työn jälkeen

Vaikka ihmiset olisivat käytettävissä koko päivän ja ovat kiinnittäneet huomionsa teknisiin laitteisiin, he viettävät myös aikansa mediassa työajan ulkopuolella. Koska tämä edustaa monien ihmisten rentoutumista ja viihdettä. Kaulan ja selän fyysisten oireiden lisäksi tämä voi johtaa myös päänsärkyihin ja uupumuksen tunteeseen ja edistää unihäiriöitä. Joillekin voimakas median kulutus voi tarjota monia etuja, mutta se voi myös tuottaa tietyn paineen, esimerkiksi jatkuvien ilmoitusten ja tunteen, että aina on oltava saatavilla.

Tapa digitaaliseen vieroitus

Nyt on aika ryhtyä konkreettisiin toimenpiteisiin onnistuneen media detoxin toteuttamiseksi. Erittäin tärkeä tässä: digitaalisen vaikutuksen vähentyminen välttämättä täysin nykyaikaisen tekniikan etuja.

Vaihe 1: Luo tietoisuus

Ennen kuin detox alkaa, on tärkeää tehdä selväksi, miksi haluat tehdä tämän detoxin.

Mikä häiritsee minua kulutuksestani?
Kuinka stressaantunut minusta tuntuu median kulutuksesta ja jatkuvasta saatavissa olevasta?
Onko minulla tunne ylläpitää liian vähän sosiaalisia kontakteja median kulutuksen kautta?
Haluan rakentaa jokapäiväistä elämääni ja tapani enemmän?

Kirjoita syyt muistiin ja näe ne motivaationa muuttaa tapojasi.

Vaihe 2: Analysoi käyttöelämä

Jos päätät, että haluat muuttaa digitaalisia tapojasi, on tärkeää saada yleiskuva digitaalisesta käyttökäyttäytymisestäsi. Tätä varten sinun on siirryttävä laiteasetuksiin ja soitavat näytön aikaasi. Joten saat yleiskuvan siitä, mitä sovelluksia käytät eniten päivän aikana. Useimmat laitteet tarjoavat yksityiskohtaisen arvion digitaalisesta käytöstäsi. Esimerkiksi, voit nähdä, milloin vuorokaudenaikana ja kuinka kauan vietät erityiseen sovellukseen.

Vaihe 3: Tavoite

Kun olet analysoinut digitaalista käyttäytymistäsi, sinun on asetettava selkeät ja realistiset tavoitteet. Ajattele, kuinka paljon aikaa vietät tietoisesti älypuhelimeesi, kannettavaan tietokoneeseen tai tablet -laitteeseen. On olemassa monia tapoja suunnitella kulutuksesi:

Määritä aika, josta et voi enää käyttää digitaalista mediaa. Joten varmistat, että tästä lähtien voit tehdä vain aktiviteetteja "offline -tilassa".
Voit myös asettaa tunnin rajan. Tämä toiminto on saatavana useimmissa teknisissä laitteissa. Voit esimerkiksi istua tietyssä tunnin sovelluksessa. Kun tätä työmäärää käytetään, käytät sitä vain seuraavana päivänä. Tällä menetelmällä vähennät kulutustasi, mutta et ole pakollinen, kun tai vasta, kun voit kuluttaa.
Viimeinen menetelmä, joka rajoittaa tehokkaasti median kulutusta, on asettaa mediavapaa päivä. Esimerkiksi sunnuntai tarjoaisi itsensä täällä, koska silloin mahdollisuus puuttua jotain erittäin tärkeää ei ole niin iso. Sillä on se etu, että se on täysin stressi -vapaa ja saavutettavissa koko päivän ja käyttää kokopäiväistä muihin asioihin.

Nainen, joka istuu harkiten nojatuolilla ja jolla on kynä ja jolla on lohko hänen kanssaan, älypuhelin, jota älypuhelimella on kädessä, kädessä näytöllä

Kokeile näitä erilaisia vaihtoehtoja ja löydä oikea sinulle. Tähän muutokseen tottuminen vie todennäköisesti jonkin aikaa. Ota muutama minuutti joka viikon lopussa pohtiaksesi uusia tapojasi ja mahdollisesti mukauttaa jotain. Mikä toimi hyvin ja mitä muuta voitaisiin muuttaa?

Jokainen alku on vaikeaa

Sinulle voi olla hieman vaikeampaa pysyä äskettäin asetettujen tavoitteiden kanssa ja tietoisesti tietoisesti tietoisesti tietoisesti tietoisesti median tietoisesti. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat helpottaa vaihtamista.

Löydä vaihtoehtoja, joista nautit ja jotka voit tehdä offline -tilassa:

Liike: Fyysiset aktiviteetit ovat erityisen hyviä vastakohtana istumaan teknisten laitteiden edessä. Voit esimerkiksi harjoittaa tiettyä urheilua tai käydä säännöllisiä kävelyretkiä ja pyörämatkoja luonnossa. Ulkotoiminnot voivat olla miellyttävä muutos digitaalisesta mediasta. Se ei ole harvinaista urheilutoiminnassa tapahtuvien pienten vammojen suhteen. Siksi on suositeltavaa tehdä oikeat ensiapuvälineet, kuten Holthaus Medical Active Side -pussi olla käsillä.
luovuus: Piirtämällä, kirjoittamisella tai valokuvauksella voi olla myös rentouttava vaikutus meihin.
Hyvinvointi: Sen sijaan, että istuisit matkapuhelimen tai television edessä illalla työn jälkeen, voit tehdä jotain muuta rentoutuaksesi. Lämmin kylpy-, tee- ja kohdennetut hengitysharjoitukset tai välitykset ovat myös hyviä vaihtoehtoja. Kokeile sitä tuoksujen avulla. Muutama tippa Tohtori Hajusteöljy Voi auttaa rentoutumaan ja vähentämään mieltä ja vartaloa ja vähentämään päivän stressiä.

Nainen, joka tekee rentoutumisharjoituksen kättä, jolla on harja kädessä ja maalaa kankaalle, mies, joka ajaa pyörällä metsässä

Tapa käyttää digitaalista mediaa tietoisemmin

Nykymaailmassa digitaalisia laitteita ei voida enää ottaa huomioon ammatillisesta ja yksityisestä jokapäiväisestä elämästämme. Se edustaa käytännöllistä työkalua tehtävien suorittamiseen nopeammin tai verkkoon maailmanlaajuisesti. Mutta tämä pysyvä yhteys aiheuttaa myös haittoja. Kysymys kuuluu: mitä voit tehdä asialle? Digitaalinen detox ei tarkoita tekniikan etujen välttämistä kokonaan, vaan käyttämällä sitä tarkemmin ja tietoisemmin. Tässä artikkelissa välitettyjen asioiden kautta sinun pitäisi nyt olla helpompaa Digitaalimaailmasta Voi sammuttaa ja omistaa sinulle enemmän asioita, jotka ovat online -alustojen ulkopuolella. Koska digitaalitekniikan tietoisella hyötyllä voimme saada enemmän aikaa elämän olennaisille asioille.

Avainsanat: