Bluthochdruck: Was kann ich selbst dagegen unternehmen?

Korkea verenpaine: Mitä voin tehdä sille itse?

Ramona Horndasch Jun 12 20240 Kommentit

Ennaltaehkäisy avaintekijänä

Tänään haluaisimme ilmoittaa sinulle tyypillisestä yhteisestä sairaudesta Saksassa - korkea verenpaine. Oletko ehkä jopa vaikuttanut itseesi? Kuinka tämä tauti syntyy ja mitä voimme itse tehdä? Kuinka tärkeitä ehkäisytoimenpiteitä ovat? Selventämme niitä.

Vaikuttaako itsesi korkea verenpaine?

Hypertensio, jota kutsutaan myös hypertensioksi, on laajalle levinnyt sairaus, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa. Saksassa vaikuttaa noin 20–30 miljoonaa ihmistä, mikä on melkein joka kolmas aikuinen. Siten Saksan korkea verenpaine on jo pitkään ollut yleinen sairaus. Usein "hiljaiseksi sairauteen" kutsutaan usein korkeaa verenpainetta jäävät usein huomaamatta, kunnes se aiheuttaa vakavia terveyskomplikaatioita. Tauti voi vaikuttaa ihmisiin kaikissa ikäryhmissä, mutta riski kasvaa merkittävästi iän myötä. Suuri osa kärsineistä saa alkuperäisen diagnoosinsa 40-50 -vuotiaita.

Milloin puhut korkeasta verenpaineesta?

Hypertuuria esiintyy, kun valtimoiden verenpaine nousee pidemmän ajanjakson ajan. Verenpaine mitataan millimetrin elohopeapylväässä (mmhg) ja esitetään kahdella arvolla: systolinen paine (syke -paineen aikana) ja diastolinen paine (sydämen lyöntipaine). Normaali verenpaine on tyypillisesti alle 120/80 mmHg. Pysyviä arvoja, jotka ovat korkeammat kuin 140/90 mmHg, pidetään korkeana verenpaineena.

Korkea verenpaine vakava aste

Vakavuus	Systolinen verenpaine (MMHG)	Diastolinen verenpaine (MMHG)
Optimaalinen verenpaine	< 120	< 80
Normaali verenpaine	120 - 129	80 - 84
Erittäin normaali verenpaine	130 - 139	85 - 89
Verenpainetauti 1	140 - 159	90 - 99
Verenpainetauti 2	160 - 179	100 - 109
Verenpainetauti 3	≥ 180	≥ 110

Optimaalinen verenpaine: Ihanteellinen valtio, matala terveysriskit
Normaali verenpaine: Myös terve, hieman lisääntynyt, mutta vaarattomana
Erittäin normaali verenpaine: Lisääntynyt riski kehittää korkea verenpaine
Verenpainetauti 1: Kevyt verenpaine, korkean verenpaineen ensimmäinen vaihe
Verenpainetauti 2: Kohtalainen verenpaine, vaatii lääketieteellistä hoitoa
Verenpainetauti 3: Raskas verenpaine, suuri sydän- ja verisuonikomplikaatioiden riski, intensiivinen hoito

Syyt ja riskitekijät

Geneettinen taipumus: Korkean verenpaineen perheen historia lisää riskiä valtavasti.
Epäterveellinen elämäntapa: Lihavuus, liikunnan puute, suola -rikas ruokavalio ja liiallinen alkoholin kulutus ovat merkittäviä riskitekijöitä.
Ikä: Riski kasvaa iän myötä. 40 -vuotiaasta lähtien korkean verenpaineen kehittymisen todennäköisyys kasvaa merkittävästi.
Stressi: Krooninen stressi, pysyvä jännitys ja pelko voivat nostaa verenpainetta.
Krooniset sairaudet: Diabetes, munuaissairaudet ja uniapnea liittyvät usein korkeaan verenpaineeseen.
Unen puute: Jo 1-2 tuntia vähemmän unta voi johtaa lisääntyneeseen verenpaineeseen. Säännöllinen alle kuuden tunnin uni, korkean verenpaineen riski kasvaa 60%.

Oireet ja komplikaatiot

Hypertensio diagnosoidaan usein hyvin myöhään, koska se yleensä tuskin aiheuttaa oireita pidemmän ajanjakson ajan. Jos hoitamatta, korkea verenpaine voi kuitenkin johtaa vakaviin terveysongelmiin ja komplikaatioihin.

Korkean verenpaineen oireet

Verenpainetauti, jota kutsutaan myös verenpaineesta, kutsutaan usein "hiljaiseksi sairauteen", koska se toimii usein ilman silmiinpistäviä oireita. Tapaus.

Päänsärky: Varsinkin pään takaosassa ja aamulla heräämisen jälkeen tapahtuu usein korkean lisääntyneen verenpaineen kanssa.

Huimaus: Unelmuuden tai vaihtelun tunne voi esiintyä nopeissa liikkeissä ja muutoksissa asentoon.

Nenäverenvuodot: Usein ja ilman ilmeistä syytä esiintyy yleensä erittäin korkealla verenpaineella.

Hengenahdistus: Hengitysvaikeudet, erityisesti fyysinen rasitus, voivat viitata sydämen osallistumiseen.

Visiohäiriöt: Valon välähdykset tai näkeminen voi osoittaa silmissä olevien verisuonten vaurioita.
Rintakipu: Paine tai kireys rinnassa, vakava oire, joka vaatii välitöntä lääketieteellistä apua.
Sydämen/kilpa -sydämen ryntäminen: Epäsäännöllinen tai nopea syke voi osoittaa sydän- ja verisuonijärjestelmän osallistumisen.
Väsymys: Pysyvä uupumus ja heikkous voi johtua kehon jatkuvasta stressistä korkean verenpaineen avulla.
Tinnitus: EKorvien sykkivässä äänessä voi osoittaa lisääntynyttä verenpainetta.
Virtsan verta: Jos munuaisvaurioista on osoitus, välitön lääketieteellinen selvennys vaatii.

Korkean verenpaineen komplikaatiot

Sydän-ja verisuonitaudit: Verenpaine lisää sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja sydämen vajaatoiminnan riskiä.
Munuaisvauriot: Korkea verenpaine voi vahingoittaa munuaisten verisuonia ja johtaa munuaisten vajaatoimintaan.
Silmäongelmat: Silmien vaurioituneet verisuonet voivat johtaa visuaaliseen menetykseen.
Aneurysmit: Hypertensio voi aiheuttaa valtimoiden seinien heikkouksia, jotka voivat kehittyä elämää uhkaaviksi aneurysmeiksi.
Perifeerinen valtimoiden sulkemisairaus (PAVK): Hypertensio voi kaventaa raajojen valtimoita, mikä johtaa asteittaisiin verenkiertohäiriöihin ja kipuihin.
Sydänrytmihäiriöt: Korkea verenpaine voi muuttaa sydämen rakennetta ja johtaa rytmihäiriöihin.
Vaskulaarinen laskenta: Pitkäaikainen verenpaineen nousu voi johtaa valtimoiden kovettumiseen ja valtimoiden kovettumiseen ja kaventumiseen.

Diagnoosi ja hoito

Hypertuuria diagnosoidaan toistuvilla verenpainemittauksilla. Jos korkeaa verenpainetta epäillään, lääkäri luo perusteellisen sairaushistorian ja mahdollisesti muut testit, kuten veri- ja virtsanalyysit tai elektrokardiogrammi (EKG)

suorittaa. Korkean verenpaineen hoitoon sisältyy yleensä elämäntapojen muutosten ja lääkityksen yhdistelmä, jolla on voimakas korkea verenpaine:

Elämäntavan muutokset: Terveellinen ruokavalio (pieni suola, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia), säännöllinen fyysinen aktiivisuus, painon vähentäminen, stressin hallinta ja pysäytetty savu ovat ratkaisevan tärkeitä.
Lääkkeet: Eri lääkkeet voivat auttaa hallitsemaan verenpainetta, mukaan lukien diureetteja, beeta -salpaajia, ACE -estäjiä ja kalsiumkanavasalpaajia.

Ehkäisytoimenpiteet

Ennaltaehkäisy on avain korkean verenpaineen riskin vähentämiseen. Tässä on joitain vinkkejä ehkäisyyn:

Ensisijainen ehkäisy

Ensisijaisen ehkäisyn tavoitteena on estää korkean verenpaineen esiintyminen. Toimenpiteet sisältävät:

Ravitsemuksen hallinta: Tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä sekä vähän suolaa (enintään 5 g päivässä WHO: n suositusten mukaan).
Säännöllinen liike: Suositellaan vähintään 150 minuuttia kohtalaista fyysistä aktiivisuutta viikossa.
Painonhallinta: Ylläpitää tai saavuttaa terveellistä kehon painoa Painoindeksi pidetään ohjeena
Stressin vähentäminen: Tekniikat, kuten meditaatio, jooga, autogeeninen harjoittelu ja hengitysharjoitukset, voivat auttaa selviytymään stressistä.
Tupakoinnin määritelmä ja maltillinen alkoholin kulutus: Luopua tupakoinnista ja kuluta alkoholia vain maltillisesti (20 grammaa alkoholia miehillä ja 10 grammaa alkoholia naisilla päivittäin, pitäisi Lensauto Saksan ravitsemusyhdistys (DGE) ei ylitä)

Toissijainen ennaltaehkäisy

Toissijainen ehkäisy keskittyy korkean verenpaineen varhaiseen havaitsemiseen ja hoitoon komplikaatioiden välttämiseksi. Tämä sisältää:

Säännölliset verenpaineen hallinta: Erityisesti riskitekijöiden ihmisten tulisi tarkistaa säännöllisesti verenpaine.

Varhainen havaitseminen: Terveystarkastukset ja näytökset auttavat tunnistamaan korkean verenpaineen varhaisessa vaiheessa ja hoitamaan niitä vastaavasti.
Valaistuminen ja neuvot: Potilaat kertovat korkean verenpaineen riskeistä ja hoidon noudattamisen tärkeydestä.

Korkea -asteen ehkäisy

Tämän tarkoituksena on välttää jo diagnosoidun verenpainetaudin komplikaatioita ja parantaa elämänlaatua.

Johdonmukainen hoito: Säännöllinen määrätty lääkitys ja jatkuva lääketieteellinen hoito.
Elämäntapojen muutosten pitäminen: Jopa diagnoosin jälkeen terveellinen syöminen, säännöllinen liikunta ja stressin hallinta ovat ratkaisevia.
Seuralaisten seuranta ja hallinta: Sairauksien, kuten diabeteksen, munuaissairauksien ja sydänsairauksien, hoito ja hallinta.

Ravitsemus - verenpaine -maalistavat ruuat

Ravitsemuksella on ratkaiseva rooli verenpaineen hallinnassa. Tietyt ruuat voivat auttaa vähentämään verenpainetta luonnollisella tavalla:

Hedelmä ja vihannekset: Marjat, banaanit, appelsiinit, tomaatit, vihreät lehtivihannekset ja punajuuri ovat erityisen runsaasti kaliumia. Erityisesti mustikat ja mansikat sisältävät antioksidantteja, jotka voivat parantaa verisuonten toimintaa.

Palkokasvit ja pähkinät: Pavut, linssit ja pähkinät, kuten mantelit ja saksanpähkinät, ovat hyviä mineraalilähteitä ja sisältävät kuitua.
Pellavansiemenet: Runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka voivat alentaa verenpainetta.
Kalastaa: Suolavesikala, kuten lohi, silli, makrilli ja sardiinit, ovat rikkaita Omega-3-rasvahapot, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Täysjyvätuotteet: Kaurahiutaleet, quinoa ja täysjyväleipät sisältävät kuitua, joilla on verenpainetta säätelevä ja anti -inflammatorinen vaikutus
Valkosipuli: Valkosipulilla on verenpaine -alennusominaisuudet johtuen sen kyvystä laajentaa verisuonia. Kemiallinen yhdiste Alicen on vastuussa tästä
Oliiviöljy: Rikkaat yksinkertaisesti tyydyttymättömien rasvahappojen ja öljyhappojen, oliiviöljy voi auttaa vähentämään verenpainetta ja kolesterolitasoja ja parantamaan sydämen terveyttä.
Hibiskus -tee: Hibiscus-kukat sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten beetakaroteenia ja C-vitamiinia, hibiskuksella on siis verenpainetta alenevia ja kolesterolia alentavia ominaisuuksia.

Riippumaton verenpaineen mittaus: vaiheittaiset ohjeet

Jopa verenpaineen mittaaminen on hyödyllinen taito hallita omaa terveyttäsi ja tunnistaa poikkeavuudet hyvissä ajoin. Tässä on vaiheittaiset ohjeet siitä, kuinka voit tehdä tämän:

Mitä tarvitset

Aseta yksi Automaattinen verenpainemittari valmis. Näitä laitteita on helppo käyttää ja ne vaativat pieniä manuaalisia tuloja. Mittaa verenpaine joko olkavarteen tai ranteeseen. Pienellä käytännöllä molemmat menetelmät voidaan suorittaa itsenäisesti ilman ulkopuolista apua.

Valmistautuminen

Aseta lepovaihe: Istu alas vähintään 5 minuuttia ennen verenpaineen mittaamista.

Sopiva ympäristö: Mittaa verenpaine hiljaisessa ympäristössä ilman häiriötekijöitä.

Tyhjä kupla: Mene wc: hen etukäteen, koska täysi kupla voi nostaa verenpainetta.

Asenne: Istu alas suoralla selkänojalla ja ilman ristissä olevia jalkoja. Käsivarren tulisi levätä sydämen korkeudella, mieluiten pöydällä.

Mittausprosessi automaattisella verenpainemittarilla

Luo mansetti: Luo laitteen mansetti noin 2-3 cm kyynärpään yläpuolelle. Sen pitäisi olla tiukka, mutta ei liian luja.
Käsivarren sijoittaminen: Aseta käsivarsi niin, että se on sydämen korkeudessa. Rentoudu käsivarsi.
Aloita mittaus: Kytke laite päälle ja käynnistä mittaus valmistajan ohjeiden mukaisesti.
Odottaa tulosta: Laite pumppaa mansetin päälle ja antaa sitten paineen hitaasti pois. Muutaman sekunnin kuluttua näyttö näyttää mittaustulokset (systolinen ja diastolinen verenpaine sekä pulssi).

Mittaustiheys

Mittaa verenpaine eri vuorokauden aikoina saadaksesi tarkan kuvan.
Suorita mittaukset useita kertoja ja kirjoita tulokset alaspäin tunnistamiseksi, mittaus päivän ensimmäisellä ja toisella puoliskolla on sopiva. Lisämittaukset epämukavuudella tai huimauksella on aina järkevää saada yleinen vaikutelma.

Lisää vinkkejä

Vältä kofeiinoitujen juomien kulutusta tai tupakointia vähintään 30 minuuttia ennen mittausta.
Samat olosuhteet: Yritä aina kantaa mittauksia, jotka istuvat samanlaisissa olosuhteissa vertailukelpoisten tulosten saamiseksi.
Voit yleensä suorittaa verenpaineen mittauksia molemmille köyhille. Jos mittaat ensimmäistä kertaa molemmissa olkavarsissa, arvot eroavat toisistaan, joten valitset varren muille tavallisille mittauksille, joissa on korkeammat arvot.

dokumentointi

Ohjaa verenpainepäiväkirja arvojen dokumentoimiseksi ja lääkärisi esittämiseksi tarvittaessa. Joten voit tunnistaa nopeasti tietyn säännöllisyyden tai poikkeamat. Muista kirjoittaa erityisominaisuudet, kuten fyysinen rasitus ennen mittaamista tai huimausta.

Johtopäätös

Hypertensio on vakava sairaus, joka jää usein huomaamatta, kunnes se johtaa vakaviin terveysongelmiin. Saksassa vaikuttaa miljoonia ihmisiä, mikä korostaa ennaltaehkäisevien toimenpiteiden kiireellisyyttä. Säännöllisen riippumattoman verenpaineen hallinnan, terveellisen elämäntavan, verenpaineen kuluttavien elintarvikkeiden sisällyttämisen ja tarvittaessa huumehoitoon komplikaatioiden riski voidaan vähentää merkittävästi. Kevyen verenpainetaudin avulla elämäntavan johdonmukainen muutos on usein riittävä verenpaineen kestävän vähentämiseksi, jotta lääkitystä ei tarvita. Jokainen, joka ilmoittaa itselleen hyvissä ajoin ja toteuttaa aktiivisesti toimenpiteitä, voi suojata heidän terveyttään kestävästi. Älä epäröi ja ota terveytesi omiin käsiin.