Hyvä päivä alkaa hyvällä yöllä - miksi nukkuminen on meille niin tärkeää.

Globaalin orjan vuoksi löydät kaiken tämän artikkelin unesta. Miksi terveyshaitomme liian vähän unta ja mitkä ovat hyödyllisiä vinkkejä, jotta voimme nukkua rentouttavamman?

 

Vietämme kolmasosa elämästämme nukkumassa. Me aliarvioimme usein hyvän ja riittävän unen merkityksen jokapäiväisen elämän onnistuneelle hallitsemiselle. Maailmassa, joka on nopeampi ja nopeampi ja vaatimukset meille, uni voidaan usein laiminlyödä. Tämä on välttämätöntä kaivojen ja terveyden kannalta.

 

Miksi nukkumme?

Ymmärtääksesi, miksi rentouttava uni on niin tärkeää, on suositeltavaa kouluttaa miksi nukkumme ollenkaan. Kun nukumme, kehossa tapahtuu erilaisia ​​prosesseja. Sykelyönti ja verenpaine uppoaa ja aivot uudistuvat. Koko päivän kerättyjä tietoja käsitellään. Immuunipuolustuksemme on vahvin, kun nukumme.

 

Unisykli

Terveellisen, rentouttavan unen kannalta välttämätöntä on päästä kaikkiin nukkumisvaiheisiin yöllä ja elää niitä riittävästi. Pian nukahtamisen jälkeen saavutamme optimaalisesti syvän unen vaiheen. Erilaiset kehon ja aivojen uudistamisprosessit juoksevat tässä. Se seurasi kevyttä univaihetta, joka on enimmäkseen yön yö. Yön viimeisessä osassa on REM -nukkumisvaihe. Tälle on ominaista nopea silmäliikkeet suljetuilla kappaleilla.

 

Mitä tapahtuu unen puutteen sattuessa?

Unen puute voi olla haitallista terveydelle pitkällä tähtäimellä.

 

• Vähentävät kognitiiviset taidot: Unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti kognitiivisiin taitoihin, kuten muisti, huomio, keskittyminen ja arviointi.

• Terveysongelmia: Kroonisella unen puutteella voi olla kielteinen vaikutus terveyteen pitkällä aikavälillä. Se voi lisätä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, ​​johtaa korkeaan verenpaineeseen ja heikentää immuunijärjestelmää.

• Mielenterveysongelmia: Liian pieni uni voi nopeasti johtaa lisääntyneeseen ärtyneisyyteen ja edistää ahdistusta ja masennusalusta.

• Vähentynyt elämänlaatu: Elämän laatu ja yleinen hyvinvointi heikkenee tasaisesti, kun nukumme liian vähän.

 

Vinkkejä rentouttavalle unelle

Jos sinulla on ongelmia nukkua ja läpi, määritä seuraavat tavat iltarutiinissasi:

1. Ravitsemus: Vältä suuria aterioita, kofeiinia ja alkoholia vähän ennen nukkumaanmenoa, koska ne voivat häiritä nukahtamista.

2. Ruutuaika: Elektronisten laitteiden käyttöä tulisi välttää vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan on järkevää lukea kirja tai tehdä rentoutumisharjoitus.

3. Optimoida nukkumisympäristö: Kiinnitä huomiota miellyttävään huoneenlämpötilaan ja tummuta huone. Sinun tulisi myös varmistaa, että kaikki melulähteet poistetaan niin paljon kuin mahdollista.

4. Kesto: Aikuisen optimaalisen nukkumisajan tulisi olla seitsemän ja kahdeksan tuntia. Jos mahdollista, niitä tulisi noudattaa kaikkien viikonpäiviä. Joten vartalo tottuu oikeaan määrään unta.

 

Johtopäätös

Rentouttavalla unilla on tärkeä rooli terveellisen elämän johtamisessa, jota usein aliarvioidaan. Luomalla tietoisuuden unen tärkeydestä, voit antaa arvokkaan panoksen terveyteesi. Lisätietoja terveyteen liittyvistä vinkistä ja tuotteista on käymällä Altruan.